锦州教你从日常小事开始养生~

【健康】教你从日常小事开始养生~

每年农历九月初九是重阳节，又称“踏秋”，也是我国传统四大祭祖节日之一。

重阳节当日有出游赏景、登高远眺、观赏菊花、遍插茱萸、吃重阳糕、饮菊花酒等活动。

天气逐渐变冷，身边的同事、朋友，包括自己，一个个开始感冒的感冒，咳嗽的咳嗽，瞬间就觉得自己老了，需要开始保养保养了。

不如一起收下这份重阳节的养生小秘诀吧，都是身边的小事哦~简单易行!

适时添衣，提防感冒

气温下降带来的较易流行的疾病就是：感冒。重阳节前后，常有冷空气侵袭，需要注意及时添衣保暖，增强体质。

添衣与否应根据天气的变化来决定，不宜添得过多，以自身感觉不冷为准。

早睡早起，适当午睡

秋季适当早起，可减少或缩短血栓形成的机会，对预防脑血栓发病有一定意义。

适当午睡能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低。据调查，每天午睡半小时，可减少30%患冠心病的可能性。

热水泡脚，冷水洗脸

用冷水洗脸以加强人体的抗寒能力，脚有人体的第二心脏之称，足浴能促进血液循环，泡脚的水温不能太高，在50℃以下，要求热而不烫。

泡脚后不能马上睡觉，趁着双脚发热的时候揉揉脚底，及时穿好袜子保暖，待全身热度缓缓降低后再入睡效果好。

注意饮食，少吃寒凉

“秋燥”影响，特别容易出现呼吸道疾病，比如支气管炎、支气管哮喘、鼻炎等这时，应以清淡饮食为主，少吃过于油腻、甘甜、辛辣之品，多吃粗粮和富含维生素、矿物质的食物。

防秋燥，多饮开水、淡茶、豆浆、牛奶等饮料，多吃些番薯、玉米、青菜、柿子、蜂蜜、黑木耳、银耳、百合、香蕉、橄榄、葡萄、梨、核桃、芝麻、红枣等柔润之品。

对体质不一样的人，在水果的选择方面也很讲究。

寒凉类水果：

柑橘、香蕉、梨、柿子、西瓜等。

温热类水果：

枣、桃、杏、龙眼、荔枝、葡萄、樱桃、石榴、菠萝等。

甘平类水果

梅、李、山楂、苹果等。

体质虚弱、面色苍白、体寒怕冷的人，应该选择温热性的水果，注意少摄入秋季寒凉的瓜果。

合理运动，保持健康

“一场秋雨一场寒”，下雨过后，恨不得裹上棉袄，说到底还是体质过弱，这时坚持适宜的锻炼就很有利了，可以增强各组织器官的免疫功能，以及身体对外界寒冷刺激的抵御能力。

同时，锻炼时要注意几点：不宜脱太多，应身体发热后，脱下多余的衣服，锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，运动量适度，宜选择轻松平缓的项目。

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