【健康】立秋+末伏，此时最该记住7个“一”
此时秋已立，但仍处于末伏期间，天气依旧火爆，威力不浅，稍有不当，就容易致病。“秋老虎”是立秋后的第一个庚日，也是三伏天的最后一伏，俗称末伏。秋老虎来临，炎热的天气仍然持续。现在虽然已立秋，但气候还会回热，全国多地仍会出现持续性高温天气。
如要用一个词形容立秋后天气，一定是“暑湿”。夏末初秋天气又热又湿，再加上人体胃肠功能经过一个盛夏的消磨，很容易暑湿困脾，出现消化不良、腹泻等情况。
“早上凉飕飕，中午热死牛”，这句话形容立秋+末伏天气多变最合适不过的。一天中的气温跨度最大可能到10多度，而这样的昼夜温差，最受影响的就是血压。
立秋后，早晚天气稍感凉爽，然而秋燥正悄然而起。也就是说从立秋开始，燥气也会从此开始逐渐盛行，更可能化作燥邪伤及人体。
“秋老虎”所致的这种闷热、高温天气，会使人体大量出汗，体内水分流失，血液黏稠度升高，致使发生血栓、心梗等心血管疾病。同时，高温环境下人体交感神经兴奋、心率加快、冠状动脉收缩，增加了冠心病的发作风险。
在“秋老虎”天气，中暑不是什么罕见事儿。因伏天机体能量消耗大，人体免疫力下降所致。甚至不少人头伏、中伏都没有被暑热击倒，但末伏时却撑不住了。
初秋暑热未退，湿气当令，此时人体的胃肠功能经过一个盛夏的消磨，正处于一年中最为脆弱的时期，尤其是老人和小孩，容易出现脾胃失调、消化不良等问题，严重时会引发秋季腹泻。立秋时节，容易出现风燥感冒。除了有一般感冒的症状，即头疼、咽喉肿、鼻塞外，一个比较明显的区别是“干”，咽喉干、嗓子紧，连咳嗽都是干咳，少痰或无痰。
立秋以后，一大波过敏体质人群需要提高警惕了。每年进入8月份以后，我国北方地区不少人会出现打喷嚏、流鼻涕、眼痒、皮疹、哮喘加重等情况。这是因为立秋过后，正是北方蒿草、葎草等植物开花、成熟的时节，这些植物花粉会导致不少人患上过敏性疾病。
立秋之后，一方面暑湿蒸腾，另一方面夜间寒气渐渐袭人，因此极易发生外寒内湿的关节痛症。许多患者夏天对着空调吹没事，立秋过后，电风扇就能把骨头吹疼。夏末初秋单纯靠多饮水往往很难解决人体对水分的需要，我们可以加点秋季特色饮品泡水代茶饮，此时比较适合泡水的有百合、麦冬、枸杞子。
以这三味药打底，咽喉不适者可加木蝴蝶、胖大海利咽解毒；脾胃虚弱、大便溏泄者可加陈皮、太子参健脾化湿；淤血重者可加红花、川芎。萝卜是秋冬季节人们餐桌上必不可少的美食，更有人将萝卜称为“小人参”。中医认为，萝卜性平微寒，具有清热解毒、健胃消食、化痰止咳、顺气利便、生津止渴、补中安脏等功效。
柚子被称为“秋季之佳品”，含有大量的维生素C，是梨的10倍，柠檬的5倍。柚子能有效提高呼吸道粘膜免疫因子，增强机体的免疫能力。吃法很简单，剥去外皮生食或绞汁，也可做成柚子茶饮用。
睡前用40℃的温水泡脚，可祛湿，还能提高睡眠质量。《黄帝内经》说“秋三月……早卧早起，与鸡俱兴”，就是让我们早睡早起，以适应秋天收敛的节气特点。
一般来讲，晚上11点前入睡，早晨6点左右起床较为适宜。在运动方面，不要大汗淋漓，否则会伤阳气。我们应该做一些舒缓的运动，如太极拳、瑜伽、步行。
脖子、后背、脚部，这些都是血管最丰富的地方。一定不要继续穿短裤、背心之类太凉快的衣服，否则秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，引发健康问题。
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