每周起码锻炼3次，才能享受运动益处。每周锻炼1～2次不会带来持久的健康益处。美国罗格斯大学的运动学家肖恩认为，每周至少需3天进行有计划的锻炼。研究表明，久坐会抵消任何运动的好处。
如果想要一直保持好的身材，一周都要进行规律的锻炼，这样才能保证肌肉组织不分解。但是还是要注意时间问题，锻炼时间不宜太长，否则适得其反。
【健康】加强锻炼却身体越来越差？这6个错误你别犯，一半人躲不过！
我们经常说，不锻炼容易老得快
网上也经常传着一些令人羡慕的照片
50多岁的年纪，20多岁的身材
都是靠着自觉锻炼、健身养成的
但是有些人却说，锻炼了怎么身体还更差了呢？
那可能是你犯了这6个错误！
-错误1：锻炼太密集-
好多人害怕反弹，所以不断地加强锻炼
每天固定去锻炼，甚至加长了锻炼时间
但是这样真的好吗？
长时间、剧烈运动和缺少睡眠
会增加血液中的皮质醇含量
造成血糖升高
这些糖与胶原纤维结合
会导致皮肤弹性下降、长斑点和过早出现皱纹
不论对锻炼多么热忱，每周至少要休息1天
-错误2：身体姿势差-
正确的锻炼姿势通常很累人
因此，很多人在锻炼的时候，都想着偷工减料
或许他们觉得，这样又能锻炼
又不那么累
但是长久以往，你换来的可能是“驼背”
以及其他的一些因为锻炼造成的疾病
让你原本就不很完美的体态
更加糟糕
-错误3：只做有氧运动-
虽然不少人在坚持锻炼，但他们只进行有氧运动
其实
力量训练才能帮你在不锻炼的时候继续燃烧热量
而且有助于保持肌肉重量，让人看起来年轻
-错误4：忽视盆底肌-
当你锻炼时
盆底肌可能不是你首先想到的肌肉部位
但它很重要
忽视盆底肌会导致女性步入中年后腹部发福
以及患上尿失禁
为保持盆底肌紧致
你可每天做3次凯格尔运动（提肛锻炼）
每次做3组，每组10次
-错误5：忽视高强度间歇式锻炼-
高强度间歇式锻炼对抵抗衰老非常有效
《细胞代谢杂志》上的一项研究显示
从事高强度间歇式锻炼的老人
线粒体性能提高了69%
这有助于改善胰岛素的敏感性
降低患糖尿病的风险
因此，每周从事3次高强度间歇式锻炼很有必要
-错误6：从不减压-
练习瑜伽和武术有助于保持皮肤水嫩有光泽
你也可尝试用冥想来减轻压力和焦虑
以上这6种错误可以归结为几点
???
「多种锻炼结合」
「注意放松心情」
「健身时间合理」
以上6个错误不能犯，那也有些事情要注意
虽然说要注意锻炼的时间
但是，这频率也不能过低
如果想要更年轻，每周锻炼三次才有效
那么，日常锻炼，有什么好的方式呢？
-举铁-
其实举铁真的是一个很好的锻炼方式
它能增加你的臂力，增加你的肌肉
-下蹲-
下蹲真的是一个很简单、有效又科学的
健身方式
而且不受到场地的限制，非常方便
每天60个下蹲，很抗衰老哦！
运动不仅能让人更加年轻
同时还能增强记忆力、提升行动力
减少生病次数，等等
希望大家都能热爱运动，热爱生活~
文章来源：人民网综合生命时报
免责声明：我们尊重原创，也注重分享。版权原作者所有，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将在24小时之内删除。
任何男性健康问题，马上在线咨询，即有微信健康私人医生为您解答。
即日起，回复本微信“姓名+手机号+您的问题”例如：“张三+1854003****+包皮手术多少钱？”即刻会有客服给您回拨电话，详细沟通，更多问题也可以点击"阅读原文" 在线沟通。
