锦州一二三四 奔健康！

随着人们生活水平的不断提高，慢性病如高血压、高血糖、高血脂等疾病逐步成为威胁人类健康的公敌。

“一评”即健康评估，提倡推广和开展健康指标检测，评估身心健康状况，早干预;

“二控”即控烟、控酒，倡导不吸烟、不敬烟、不送烟，适量饮酒;

“三减”即减盐、减油、减糖，倡导低盐、低油、低糖饮食，少喝碳酸饮料;

“四健”即健康体重、健康口腔、健康骨骼、健康心理，推广科学有效的健身手段，传播自尊自信的现代文明理念，促进身心健康。

尽早戒烟有益健康。

过量饮酒危害健康。

成年人每天食盐不超过6克。

提倡使用定量盐勺，选择钠含量少的食品。

减少食用油和脂肪的摄入，有益于预防肥胖和心脑血管疾病等慢性病。成年人每天烹调用油应控制在25-30克。

提倡使用定量油壶，选择合理的烹调方法。

成年人每天摄糖量应少于50克，最好控制在25克以下。

提倡不喝、少喝含糖饮料，少吃含糖量高的糕点，烹饪时少加或不加糖。

心理健康是全面健康的重要方面，心理问题可防可治。

当感到自己的心情持续不快时，应及时进行心理调适，及早去专业机构咨询和治疗。

维持健康体重，要注意吃动间的平衡。

自我口腔保健和专业口腔保健是维护口腔健康的基础。

提倡早晚刷牙、饭后漱口、使用牙线清洁牙缝，每年洁牙清除牙菌斑。

适龄儿童需及时进行窝沟封闭。

人的各个年龄阶段都应当注意骨质疏松的预防。

富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食有益骨骼健康。

每天进行有氧运动、适当的力量型运动和柔韧性运动，可以减缓骨质流失。