【健康】3月不减肥，4月徒伤悲！5把“尺子”量出你是否肥胖
胖，不仅可以轻松摧毁一个人的自信，也可以慢慢瓦解一个人的健康。
“3月不减肥，4月徒伤悲”这句略带调侃的话经常出现在一些人的朋友圈中，告诫自己一定要在春天瘦下来。
很多人整天嚷嚷着要减肥，其实他们不一定是真胖。
5把“尺子”量出你是否肥胖
从科学角度讲，衡量一个人的胖瘦，最常用的有以下几种判断方法：
1 体重指数（BMI）
这是目前医学界普遍使用的体型判断指标。
体重指数=体重（公斤）÷身高（米）的平方，如一个身高1.6米，体重60公斤的女性，体重指数是：60÷1.6÷1.6=23.4。
这个数值在18.5~23.9之间，属于正常。如果高于23.9，就需要减重；低于18.5属于消瘦，应加强营养。
注意体重指数并不能反映脂肪分布，有的人体重指数正常，但腹部脂肪堆积不少，患慢性病风险很高。因此，体重指数要结合腰围判断是否要减脂。
2 理想体重
理想体重就是人们常说的标准体重，体重没有绝对标准，因此我们称之为理想体重。
理想体重（公斤）=身高（厘米）-105，如身高170厘米的成年人，理想体重是65公斤。但这个公式不适用于儿童。
3 腰围
腰围既能反映脂肪总量，又能反映脂肪分布，是评估患慢性病风险的良好指数。
成年男性腰围应少于85厘米，女性少于80厘米。
测量腰围要站立，双脚分开30厘米，这样体重会均匀分布。测量部位要平脐，用软尺紧贴皮肤，但不能压迫。
4 腰臀比例
即腰围与臀围之比，男性要少于0.9，女性要少于0.8。
5 皮下脂肪厚度
腹壁皮下脂肪厚度，男性要少于15毫米，女性不应超过20毫米。这通常需要专业的皮脂厚度计来测量。
减肥需要循序渐进，一般每周减重0.5公斤比较安全，也容易接受并坚持下来。如果减重太快，有可能引起衰弱、脱发、抑郁、心律失常等问题。
另外，由于脂肪分解太快，会导致血中脂肪分解的代谢产物酮体变多，引起酸中毒，后果严重。
关于减肥的认知误区
减肥方法花样繁多，以下是关于减肥的5点错误认识：
误区一 吃辛辣食物可以减肥
这是很多人持有的观点。认为吃辣容易流汗，吃一点点就已令人有饱的感觉。
吃辣是有一定的减肥作用，但是，若长久下去会影响胃部机能，严重者会有胃痛甚至胃出血的危险。
而且，吃太多刺激性食物会令皮肤变得粗糙，长暗疮，反而得不偿失。
误区二 与脂肪“绝缘”
脂肪类食品耐消化、抗饿，进食后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。
有些减肥者为了控制食量用零食充饥，致使体重有增无减。另外，含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油。
所以，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美有益。
误区三 饮水会使身体发胖
饮水不足会引起人体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。
饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。
所以对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成更为严重的损害。
误区四 不吃早餐可以减肥
不少人误以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的，殊不知，不吃早餐对人体伤害极大，无益健康，还会影响一天的工作和生活。
因此，不仅要吃早餐，而且还要吃好，不能随便凑合。
误区五 紧身衣、桑拿、按摩器可以减肥
一些用塑料制造的“减肥紧身衣”，实质上只会增加被包裹身体部位的流汗程度，而流汗排出的只是水分，并非脂肪。
蒸桑拿会大量排出汗水，令体重出现虚幻的下降。可惜减去的只是水分而非脂肪，一旦补充水分，便会恢复原来体重。
美容院采用的电疗按摩器，原理是透过电流刺激令肌肉结实有弹性，而非直接消耗脂肪，对于要减肥的人来说，作用不大。
人之所以肥胖主要是由于营养不均衡，某些营养成分摄入过多，如高热量的脂肪，而有些能促进脂肪燃烧和降解的营养素摄入不足，加上不注意运动，导致脂肪代谢失调，引起了肥胖。
减肥要有计划地进行，节制饮食和适量运动是减重的最健康手段，如果没有特殊情况或疾病，不推荐使用药物、手术等方法。
（来源：生命时报）
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