【健康】上班族怎样午休最有效？七条建议请注意
在办公室忙碌的职场人士，中午时间如果能得到合适的休息，就可以较好地减轻身体负担，让下午的工作时间精力充沛。下边为上班族提供了七点午休建议。
正确的午休方法
休息并不单纯地指中午的午睡，工作间歇的休息也十分重要。每工作1 个小时，最好都能休息15分钟。
有几件看似在“休息”的事情其实都是在消耗精力：
①手上虽然没有在忙但脑子里却一直想着工作上的事；
②看电影、看小说或者其他书籍，这些都需要大脑分析情节、人物关系、理解文字内容；
③打游戏，游戏通常让人感到紧张，有些游戏甚至要考虑布局，让精神高度紧张。看似休闲，你的大脑却未必比工作时轻松。
休息就是要让大脑停止工作，而让肢体运动起来。出去散步或者在办公室做一些瑜伽动作，能在休息的同时让僵硬的身体也得到舒展。
向远处眺望，挑那些有绿植、草坪等植物茂盛的地方看去。这样不仅放松身体，对眼睛来说也是很好的放松。
午餐后小睡一会儿。午餐往往会摄入很多碳水化合物，它们会使血糖升高，让人犯困。所以，餐后适当散步，然后进行不超过20 分钟的小憩，就能恢复精神。一直忍受困意而不午休，或者午休的时间过长，都会让整个下午陷入昏昏沉沉的状态。
喝咖啡对于一部分人来说的确可以起到提神的效果，但仍不比20 分钟的小憩来得有效，不过咖啡加小憩却可以让效果翻倍。晚上睡觉前喝咖啡，咖啡因会刺激神经系统，造成失眠，即便睡着了大脑也仍然活跃，导致缩短深度睡眠的时间，影响睡眠质量。但如果在午睡前喝咖啡，身体在睡眠的15～20分钟吸收了咖啡因，咖啡因参与到血液循环当中，午睡醒来之后就会神清气爽、精神抖擞。
中午小憩的时候尽可能不要趴在桌上。找一个不会被空调直接吹到的地方，靠在椅背上休息，还可以准备一个颈枕和一条空调毯，这两件睡眠好物不仅适用于坐飞机时使用，同样适用于办公环境中使用。
（来源：青报微青岛）
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