男人们了解完这些再去健身吧，不要盲目健身了！！！
锦州仁德男科医院，因为只看男科，所以更专业！
微信咨询：Men-health-3338999
网址：www.0357yy.com
健康热线：0357-3338999
1
身体缺乏自我控制
控制身体在训练中占据最重要的位置，一方面可以远离运动损伤，另一方面可以加强训练成效，身体缺乏稳定性的训练，是高风险且没有效果的，训练中需要时刻保持专注度，你要知道，就算是平地走路，注意力不集中也会摔跤。所以训练中要时刻保证稳定性+训练节奏。
2
带着疼痛感训练
疼痛是身体给你反馈的一个信号，告诉你需要休息了，若是忽视疼痛感继续训练，你会付出惨重的代价。疼痛分为两种：①健身后正常的肌肉酸痛，休息两三天就好，②运动损伤的疼痛，需要立刻停止训练并及时就医。
3
忽略休息的重要性
很多人健身成魔之后，休息一天就害怕自己荒废掉，这有些矫枉过正了，并且休息对于训练效果同样重要，不让身体陷入长期的疲劳，身体的恢复和肌肉的增长效果才会更好，想要长足的进步，必须把休息日安排到健身计划中。
4
高估自己的能力
在健身房假如有人在看你，你会觉得不用大重量会很没面子，这是一种愚蠢的想法，这样非常容易造成运动损伤。不要在意别人的目光，健身是要不断超越自己
5
训练节奏一直不变
训练内容过于单调，身体长期处于同样的刺激节奏，身体就会产生“麻木”，训练效果逐渐减弱。适应是身体的本能，所以我们在训练过程中，要避免身体适应，要不断的变化训练节奏，给予身体不同的刺激，这样才能起到事半功倍的训练效果
仰卧起坐是锻炼腹肌的力量动作
仰卧起坐是锻炼腹肌的力量动作，这个概念已经被炒的太火了。仰卧起坐在动作开始阶段对上腹是有刺激的，但是一旦腰部离开了地面，仰卧起坐就变成了一个以髋为轴上身旋转的动作，在这部分动作中，腹肌是不参与做功的，主要参与做功的是髂腰肌，所以仰卧起坐不是一个单纯练腹肌的动作。正确的练腹肌动作应该是卷腹。
多做腹部动作可以有效减少腹部脂肪
没有任何一个动作可以降低局部脂肪，脂肪的燃烧是全身性的。
练深蹲对上身力量发展没有作用
很多人在健身房都不重视腿部的锻炼，一个原因是腿部锻炼太痛苦了。另一个原因则是大家都崇尚魁梧的上半身，而忽视下半身。但是，深蹲是所有动作中对睾丸激素分泌帮助最大的动作，睾丸激素可以干嘛？一是可以促进全身肌肉合成，另一个是能加强性功能......
有氧运动20分钟后才开始燃烧脂肪
这句话的错误在于一个字“才”。没有任何一个供能系统会在某一阶段突然给你供能，事实上，只要你在活动，三大系统就在给你供能，只是比例不同，而20分钟这个说法，是指在20分钟后，脂肪的供能比相较于之前大幅度提高了，也就是说，机体从由糖代谢为主要供能系统的状态转向了以脂肪代谢为主要供能系统的状态。
把减重和减脂混为一谈
首先讲一下减重，从数字上来说便是你之前是65kg之后变成了45kg，不管时间长短，你都减了重，而少了20kg。但这20kg里可能包含你不愿意失去的肌肉组织。那减脂是什么呢，你之前是65kg，锻炼了一段时间，你发现你的胸肌出来了，腹肌也能摸到了，你觉得你已经很瘦了，你去称重，发现还是65kg，这就是一个减脂过程。减脂是体成分的改变，而不是体重的改变，而减重永远把体重放在第一位。这是两者的区别。
只注重锻炼，不在乎饮食
去健身房锻炼是不会长肌肉的，锻炼只会破坏肌肉，而真正能关乎到肌肉生长的，在于运动之后饮食的质量。这里说一下蛋白粉和增肌粉，这两个补剂大家普遍的观点是瘦人要吃增肌粉，而蛋白粉适用于体型稍微好一点的，这个观点大致是没错的，那些常用蛋白粉的人往往会对于增肌粉大量的碳水配方感到恐惧。
但如果想要更大的肌肉块或突破增长瓶颈期，需要一天两练甚至三练。那就需要选择增肌粉，不要选择蛋白粉，为什么，原因还在于增肌粉大量的碳水配方，这也是为什么叫增肌粉，而不是增肥粉的原因 。
左旋肉碱是减肥圣药
左旋肉碱是一个很尴尬的东西，很多人觉得有用，很多人听到别人说有用，然后吃了没用。为什么？左旋肉碱是身体脂肪代谢中一个非常重要的工具，能促进脂肪分解，作用是把脂肪酸送入线粒体，如果没有左旋肉碱，无论怎么运动也是没有办法消耗脂肪的，那看到这里，可能大家还会觉得吃左旋肉碱有用。
其实人身体里是有左旋肉碱这个物质的，也就是说，吃不吃左旋肉碱它都存在。而在饮食中，肉碱也会存在与红肉中，那为什么有的人吃了肉碱瘦得快，有的人没效果？现在我们把左旋肉碱想象成安检门，这个门在线粒体外面，而你本身有十个安检门，运动一开始，强度不大，只用了5个，过了一会，五个不够了，然后动用了十个，再过一会十个也不够了，怎么办？补充肉碱的意义就在于这里。所以左旋肉碱不是减肥圣药，究其根本是运动。
认为运动完的拉伸无所谓
很少有人运动完会认真的去拉伸，可能大家觉得作用短时间内看不到，但是关于拉伸，是有很多好处的。
第一：在训练期间肌纤维被狂轰滥炸，里面的排列顺序都是乱的，但肌纤维要生长肯定是长成原来的顺序。这个时候去拉伸，就会使那些乱七八糟的肌纤维，按照拉伸的方向去长。这就是拉伸促进恢复的原理。
第二：肌肉就像是弹簧，不发力的状态和发力状态之间的位移差决定肌肉的力量，一般来说，肌肉在放松状态下越不坚硬质量越好，而这种情况，是可以通过拉伸改变的。
任何男性健康问题，马上在线咨询，即有微信健康私人医生为您解答。
即日起，回复本微信“姓名+手机号+您的问题”例如：“张三+1854003****+包皮手术多少钱？”即刻会有客服给您回拨电话，详细沟通，更多问题也可以点击"阅读原文" 在线沟通。
